舌尖上的骨健康：钙片不是随时能吃的！补钙也

婴幼儿正在长身体，骨骼和肌肉需要大量的钙质，老年人易患骨质疏松，这一老一少都是“补钙大户”。

说到补钙，就不得不说钙片了。

少人认为，钙片是保健品，什么时候服用都可以，也无需特别忌口。

尽管一天当中任何时候服用钙片都问题不大，专家还是提示：钙片时好在晚上临睡前服用，可以促进钙的吸收，而且钙本身就是一种天然的镇静剂，可使神经肌肉的应激性反应降低下来，故晚上服用钙片，既可达到补钙的目的，又可助眠。同时，要避免与菠菜等“解”钙药同服，以减少泌尿系结石的形成。

服用钙片时，饮食上有忌口

一些餐桌上常见的涩味蔬菜有可能成为“解”钙菜噢。

这些蔬菜包括老幼咸宜的菠菜、苋菜、西红柿、香菇以及通菜、芥兰、竹笋、芥菜等。

这些涩味蔬菜富含草酸，进食过多不但影响人体对钙的吸收，而且会增加罹患结石的风险。如果是需要长期补钙的患者，好不吃或少吃“解”钙蔬菜，在烹饪时要先用开水淖一下，使蔬菜所含的大部分草酸溶解在水里。

人的一生中，补钙也要看时机

不同的人有不同的补钙关键时期，这里简单介绍两类容易被忽视的人群。

孕妇:妇女在怀孕时把大量的钙都“奉献”给了胎儿，产后还要哺乳，故不少产妇都有缺钙的现象，有的产妇甚至因钙质过度流失而导致骨折。孕产妇适时补钙，可防止钙“银行”提取过度，满足胎儿和自身对钙质的需要。

老年人:老年人缺钙是较普遍现象，尤其是在高温情况下，人体新陈代谢较旺盛，日出汗量较其他季节都多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就会加剧缺钙程度。

因此一要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉等，二要要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后，同时注意休息以免晒伤或中暑。